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Thema: Dehnen

Mit Material/Geräte

 

 

Dehnung der inneren Hüftmuskulatur

In einem weitem Ausfallschritt seitwärts werden abwechselnde Gewichtsverlagerungen nach rechts und links ausgeführt. Dabei werden mit dem Ball Achten um die Beine ausgeführt. Diese Übung kann auch im Grätschstand durchgeführt werden.

 

Dehnung der hinteren Oberschenkmuskulatur und der Wirbelsäule

Aus einer Grundstellung wird der Oberkörper nach vorne geneigt. Mit dem Ball werden zuerst die Füße, dann die Knie, Oberschenkel und Hüfte umkreist. Danach wird der Ball abwärts bewegt.

Variationen:

  • Der Ball soll den Körper dabei berühren
  • Der Ball soll den Körper dabei nicht berühren