Gesundheit
Frisch & leicht durch den sommerlichen Büroalltag: Lymphaktivierung und Thermoadaptation bei Hitze und langem Sitzen
Mi, 19.05. oder 20.05.2026 (Präsenz-Einführung) von 11:00 - 12:00 Uhr, Online Fortführung: Fr, 29.05. - 26.06.2026 von 11:00 - 11:30 Uhr | Bitte entsprechend im Anmeldeformular EINEN Präsenztermin auswählen und buchen.
Ziele:
Arbeitsplatzbezogene Gesundheitsprävention:
- Gezielte Unterstützung des lymphatischen und venösen Rückflusses bei hitzebedingter Gefäßerweiterung
- Förderung der körperlichen Regulation und Thermoadaptation
- Reduktion von Schwellungsneigung und Schweregefühl
- Ausgleich sitzbedingter myofaszialer Spannungen
- Regulation des parasympathischen Nervensystems
- Einfache Integration in den Büroalltag
Inhalte
Langes Sitzen reduziert die muskuläre Pumpaktivität – ein zentraler Antrieb für den venösen und lymphatischen Rückfluss. Hohe Temperaturen stellen für den Körper eine zusätzliche physiologische Belastung dar. Um Wärme abzugeben, erweitern sich die peripheren Blutgefäße. Dadurch steigt der kapilläre Filtrationsdruck in peripheren Geweben und Flüssigkeit tritt vermehrt ins umliegende Gewebe über.
Die Kombination aus Hitze und Bewegungsmangel begünstigt daher Stauungstendenzen im Gewebe, die sich in Schweregefühl, müden Beinen, Spannungen oder Gesichtsschwellungen äußern können.Das Lymphsystem übernimmt den Abtransport überschüssiger Gewebsflüssigkeit und Stoffwechselprodukte, verfügt jedoch über keine eigene zentrale Pumpe und ist auf Bewegung, Atemimpulse und Druckveränderungen angewiesen.
Die im Kurs eingesetzte Techniksequenz basiert auf aktuellen Erkenntnissen zur Kapillar- und Lymphphysiologie sowie der modernen Interpretation der Starling-Prinzipien. Sie aktiviert systemisch periphere Muskelpumpen, unterstützt die Regulationsfähigkeit des Organismus und fördert den ganzheitlichen Flüssigkeitstransport – insbesondere in Hitzephasen.
Kursleitung: Anna Rixe
Präsenz-Einführung in Raum: A3-118, ansonsten:
Online Kurs via Zoom
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