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Walk & Talk

Campus der Universität Bielefeld — © Universität Bielefeld

Aktivrunde

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Kontakt

Hochschulsport

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E-Mail: hochschulsport@uni-bielefeld.de

Telefon: 0521 106 67337

Walk and Talk Karte — © Universität Bielefeld

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Du brauchst eine kurze Auszeit mit frischer Luft und Bewegung? Dann nutze gerne die Aktivrunde vom Hochschulsport!
Durch variierende Stationen auf der kurzen Runde können sowohl Studierende als auch Mitarbeitende den Kopf frei bekommen und wieder neue Energie tanken. Die einzelnen Etappen können per QR-Codes, die auf der Route verteilt sind, problemlos aufgerufen und nach Belieben absolviert werden. Die Wegstrecke sollte mit Bearbeitungszeit eine Dauer von maximal 25 Minuten umfassen.
Die Aktivrunde beginnt in der Uni-Halle am Ausgang VNW. Zwischen den Zähnen W und V entlang folgt die Route der „Oberen Randbedingung“ Richtung Gewächshäuser der Biologie bzw. Sportplatz. Von hier aus führt der Weg über die „Dynamik“ entlang des Gebäudes CeBiTec Richtung „Universitätsstraße“. Zwischen den Gebäudeteilen E und D nimmt die Route in der Uni-Halle ihr Ende.

Station 1: 8er-Kreise: Diese Übung fördert den Gleichgewichtssinn, regt die Gehirnzellen an und schafft Ablenkung vom Alltag.

Stelle dich auf das linke Bein, gehe leicht in die Knie und male mit dem rechten Fuß 8x eine Acht in die Luft. Wechsle anschließend die Seite und wiederhole diesen Vorgang 3x pro Seite.
Station 2: Treppenlaufen: Diese Übung bringt dich einmal richtig in Bewegung und trainiert Waden, Oberschenkel und Hüfte.

Variiere in 3 Durchläufen deine Art, die Treppen zu erklimmen. Nimm jede Stufe mit beiden Füßen, überspringe je eine Stufe, sprinte die Stufen hoch oder springe auf jede Stufe mit beiden Füßen. Gehe beim Zurücklaufen entspannt die Treppe hinunter.
Station 3: Schwerkraftgleiter: Diese Übung dehnt die Rücken- und Beinmuskulatur, fördert den Gleichgewichtssinn und sorgt für Entspannung.

Stelle dich mit gekreuzten Beinen hin, so dass sich die Fußkanten berühren. Hebe die Arme beim Einatmen an und beuge dann mit dem Ausatmen den Oberkörper nach vorne. Lass dich locker hängen und schwenke die Arme hin und her. Richte dich dann langsam Wirbel für Wirbel wieder auf. Wiederhole die Übung 3x pro Seite.
Station 4: Atemübung „4711“: Bewusste Atemübungen beruhigen Körper und Geist und steigern die Leistungsfähigkeit.

Schließe die Augen und atme intensiv über 4 Sekunden ein. Anschließend atmest du langsam über eine Dauer von 7 Sekunden wieder aus. Wiederhole die Übung 11x.