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  • Pausenexpress

    Campus der Universität Bielefeld
    © Dirk Hormann

Der Pausenexpress

Die Aktivpause direkt am Arbeitsplatz

Pausenexpress im Büroteam
© Dirk Hormann

Der Pausenexpress ist eine 15-minütige Aktivpause für Bedienstete, Lehrende und Studierende. Er besteht aus einer Reihe von Übungen, die direkt am Arbeitsplatz oder Lernort durchgeführt werden können. Hierzu kommt eine geschulte Person aus dem Pausenexpress-Team direkt zu euch ins Büro und leitet die Einheit an. Einfach kurz dem Alltag entkommen und neue Energie für den Rest des Tages tanken!

Die Übungen richten sich an jedes Trainingsniveau und basieren auf den 4 Säulen Mobilisation, Kräftigung, Dehnung und Entspannung.

1. Mobilisation

Mobilisation

Illustration Frau streckt Arme in die Luft
© Ulf Hormann

Zunächst aktivieren wir sanft den Kreislauf und beleben damit den Bewegungsapparat. So kommen wir auch nach langen Sitzphasen behutsam in der Aktivität an.

Kräftigung

Illustration, Frau beugt Arme mit Handeln in der Hand
© Ulf Hormann

Gut aufgewärmt fordern wir anschließend unsere Muskulatur heraus. Im Fokus steht hier die Nacken- und Rückenmuskulatur, da diese durch den Büroalltag häufig abgeschwächt ist.

Dehnung

Illustration, Frau streckt Arm über die Schulter
© Ulf Hormann

Mit gut durchbluteten Muskeln widmen wir uns der Dehnung, um die Flexibilität und Geschmeidigkeit unseres Körpers zu erweitern.

Entspannung

Illustration, Frau mit Gedankenblase über dem Kopf, diese zeigt eine Palme auf einer karibischen Insel
© Ulf Hormann

Zu guter Letzt lassen wir den Pausenexpress in der gemeinsamen Entspannungsphase gemächlich ausklingen. Ein letztes Mal tief durchatmen, bevor wir energiegeladen in den Alltag zurückfinden!
 

Anmeldung

Bild zeigt Bild von einem Türschild mit laufendem Pausenexpress im Hintergrund
© Dirk Hormann

Als Arbeitsteam bis ca. 15 Personen könnt ihr gemeinsam einen Kurs buchen. Der Pausenexpress findet in der Regel über einen Zeitraum von 10 Wochen statt. Er kann auch für einzelne Termine wie Workshops oder Seminare gebucht werden und so zu einer abwechslungsreichen Pausengestaltung beitragen. Das Arbeitsteam findet einen geeigneten Ort mit ausreichend Platz für den Pausenexpress. Das kann zum Beispiel ein Besprechungsraum oder ein größeres Büro sein. Bitte fragt zunächst das gewünschte Zeitfenster an und gebt bei der Buchung den Ort an. Für internationale Teams kann der Pausenexpress auf Anfrage auch auf Englisch gebucht werden.

Der Pausenexpress ist für euch kostenfrei!

Online Pausenexpress

junge Frau nimmt an online Pausenexpress über Laptop teil
© Dirk Hormann

Der Pausenexpress kann nicht nur direkt vor Ort, sondern auch online stattfinden und in eure Videokonferenz integriert werden. Hierzu stehen euch zwei Möglichkeiten zur Auswahl:

  1. Einen angeleiteten Pausenexpress über Zoom buchen
  2. Einen aufgezeichneten Pausenexpress in euer Zoom-Meeting integrieren

Viel Spaß!

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