Personalentwicklungsprogramm für Forschende und Lehrende (PEP)
Dieses Angebot findet anlässlich des Abschlusses des Projekts „Mitarbeitendenbefragung 2023“ statt und wird vom Gesundheitsmanagement mit freundlicher Unterstützung der HKK Krankenkasse Bremen umgesetzt. Mehr Infos zur Mitarbeitendenbefragung finden sich hier: www.uni-bielefeld.de/mab
Kontakt
Dr. Uta Walter
Projektleitung MAB:
befragung@uni-bielefeld.de
Julia Burian
Geschäftsführung Gesundheitsmanagement:
campusinbalance@uni-bielefeld.de
Hinweis
Workshopteilnehmer*innen können bei Bedarf zur Vertiefung der Inhalte individuelle Kurz-Coaching-Sessions á 60 Minuten bei Taiya Mikisch buchen (kostenfrei, Termine nach Vereinbarung, begrenzte Kapazitäten). Bitte bei Interesse eine formlose Mail an befragung@uni-bielefeld.de senden.
Wann ist es eigentlich (gut) genug?
Umgang mit Perfektionismus und Impostor-Gefühlen in der Promotion.
Trainer: Cosma Hoffmann
Seminarbeschreibung
Die Promotion ist ein intensiver persönlicher Weg – oft begleitet von hohen Ansprüchen, innerem Druck und Selbstzweifeln. In diesem interaktiven Online-Workshop reflektieren Sie Ihre eigenen Leistungsmotive, Perfektionismusmuster und das Impostor-Selbstbild. Sie lernen, wie Sie gesunde Motivation von überhöhten Erwartungen unterscheiden, den inneren Kritiker relativieren und mit Selbstmitgefühl neue Handlungsräume schaffen können. Kurze alltagstaugliche Tools zur Emotions- und Stressregulation unterstützen Sie dabei, auch im Promotionsalltag besser für sich zu sorgen – mit mehr Vertrauen in sich selbst und Ihre Arbeit.
Der Schwerpunkt dieses halbtägigen Workshops liegt auf der Reflexion und dem Entwickeln eines konstruktiven Umgangs mit innerem Druck, um Selbstvertrauen und gesunde Leistungsmotivation zu stärken. Trotz Online-Format liegt der Fokus auf aktiver Beteiligung und methodischer Vielfalt:
- Interaktive Impulse mit Präsentation
- Reflexionsphasen auf Padlet / Online-Whiteboard
- Kleingruppenarbeit (Breakouts) und moderierter Austausch
- Kurze Schreib- oder Denkübungen zur Selbstklärung
- Teilnehmende erhalten ein Workbook zur Vertiefung und Umsetzung
Inhalte
- Perfektionismus erkennen und einordnen: Welche inneren Überzeugungen treiben an – und wann werden sie zum Problem?
- Impostor-Gefühle verstehen: Warum Selbstzweifel trotz Leistung häufig sind und was man ihnen entgegensetzen kann.
- Zwischen gesundem Anspruch und Überforderung: Wie Promovierende ihre Leistungsansprüche realistisch und selbstfürsorglich gestalten können.
- Selbstwert & Selbstmitgefühl: Strategien, um die*den innere*n Kritiker*in zu relativieren.
- Selbstregulation im Alltag: Praktische Mikrotools zur Emotions- und Stressregulation.