Gesundheit

Wenn Sitzen belastet: Lymphaktivierung zur Prävention im Arbeitsalltag

Mi, 18.02. oder Do, 19.02.2026 (Präsenz-Einführung) von 11:00 - 12:00 Uhr, Online Fortführung: Fr, 27.02. - 27.03.2026 von 11:00 - 11:30 Uhr | Bitte entsprechend im Anmeldeformular EINEN Präsenztermin auswählen und buchen.

Langes Sitzen stellt eine typische Belastung im Büroalltag dar und wirkt sich unter anderem auf Durchblutung, Muskel(verkürzung) und den Lymphfluss aus. Da das Lymphsystem im Gegensatz zum Blutkreislauf keine eigene Pumpe besitzt, ist es besonders auf Bewegung, Muskelaktivität und Atemimpulse angewiesen.

Bei überwiegend sitzender Tätigkeit kann es daher zu Stauungen im Gewebe kommen, die sich u. a. in Schweregefühl, Spannungen im Schulter-Nacken-Bereich, müden Beinen oder auch Schwellungstendenzen im Körper und Gesicht äußern.

Der Kurs stellt einen evidenzbasierten, physiologisch sinnvollen Schritt zur Lymphaktivierung dar, da die im Kurs dargestellten Techniken den natürlichen Antrieb des Lymphsystems nutzen, um den interstitiellen Flüssigkeitshaushalt zu regulieren. Der Ansatz beruht auf etablierten mikro- und makrozirkulatorischen Prinzipien der Physiologie (Guyton & Hall, Ganong ,Starling EH).

Der Kurs vermittelt alltagstaugliche Techniken zur sanften Aktivierung des Lymphsystems, die speziell auf die Anforderungen sitzender Bildschirmarbeit abgestimmt sind. Ziel ist es, im Arbeitsalltag Entlastung zu schaffen, das Körpergefühl zu verbessern und präventiv die Regulationsfähigkeit des Körpers zu unterstützen.

 Der Fokus des Kurses liegt auf Gesundheitsprävention und Belastungsausgleich. Als Nebeneffekt kann sich auf Dauer eine Abnahme von Schwellungen im Körper- und Gesichtsbereich ergeben, was von Teilnehmenden als angenehmer Frische-Effekt wahrgenommen wird.

Im Sommer bei hohen Temperaturen kann sich ein verlangsamter Lymphfluss verstärken, da Hitze Gefäße erweitert und Stauungstendenzen begünstigt. Die im Kurs vermittelten Übungen können in solchen Phasen zusätzlich entlastend wirken und unterstützen die körpereigene Regulation durch sanfte Bewegungen zwischendurch.

Kursleitung: Anna Rixe

Präsenz-Einführung in Raum: A3-118, ansonsten:

Online Kurs via Zoom